こんなコトまで心理学

スマホは便利ですし、気がついたらゲームを何時間もしていた！ なんてこともあるかもしれませんね。しかし、スマホの使いすぎは心や身体の健康、睡眠や学習に悪い影響を与えます。「使いすぎはわかってる！でもやめられない！」となるとそれは依存状態かもしれません。手助けが必要な状態かもしれませんよ…。
1日何時間まで！と決めたり、最近は何に使用したか分かる機能もあるので、うまく利用して正しく使いましょう。

発表や試験のような、ここ一番という場面で緊張を抑えようとしたのに，逆に余計に緊張してしまうという経験がありませんか？心理学では，これを「抑制の逆説的効果」と呼びます。緊張やさまざまなこころの反応を抑えようと頑張ると，むしろ増えることがあります。意外かもしれませんが対処方法としては「緊張を抑えることを諦める」ことがポイントになります。
ままならない緊張を抑えることはさておき、発表で伝えたい内容をしっかり伝えきる、試験で自分のベストを尽くすことだけに集中、といった自分が大事にしていることに没頭することが突破口になります。

恋愛に関する心理学で有名な「吊り橋実験」があります。不安定な吊り橋を渡ってきた男性に女性が声をかけると、頑丈な橋を渡った後と比べて、後日、その女性に電話をかけた割合が多いというものです。これは、吊り橋を渡ったときに感じた恐怖による自分の体の反応（ドキドキ）を、「吊り橋」のせいではなく「異性」に置き換えているからです。このように恋愛は時に「勘違い」で始まることがあります。機会あれば吊り橋デートなどいかがですか？

インターネットの世界ではなぜ「炎上」が起こりやすいのでしょうか。
それは情報を発信する環境の「匿名性」からです。記事を投稿する人は「どうせバレないだろう」という軽い気持ちで投稿します。これは「自分がやったとはバレない」という思い込みによるもの。批判コメントを書く人は「悪い奴を懲らしめよう」という正義感で批判を書きます。匿名の場合この正義感が強く現れることがあります。またコメント機能で他の人のコメントが見れると、「自分と同じように批判的な考えの人がいる」とみなし、自分の行動を正当化して批判コメントをさらに書き込むようになります。そのことが結果として「炎上」に結びつくのです。

人は基本的に、自分のことを良く捉えたいという動機をもっています。これを「自己高揚動機」といいます。この自己高揚動機を充たすために、人から褒められたいと思うわけです。近年急速に発達したＳＮＳは気軽に人と人のつながりを「見える化」できるツールです。自分の考えや行動に「いいね！」がつくことは、実際に他者から「褒められる」ことと同様の意味を持ちます。その数が簡単に見えるので、「いいね！」をどんどん求めて、写真やコメントをもっとアップしようとします。一方その数が見えるので、別にアップした記事で「いいね！」の数が少なかったりすると、へこんでしまいます。

寝る前までに覚えた、知識や体の動きは、睡眠中に記憶、整理されています。勉強後は、しっかり睡眠をとり、必要な記憶を脳に刻みこむことが大事です。睡眠の不足や悪化は、注意、ひらめき、判断、感情コントロール等の脳機能を低下させ、テスト中のパフォーマンスも下げてしまいます。睡眠は、能力のフル発揮にとても大切なのです。
薬に頼らず、睡眠を改善する方法があります。
それは、心理療法の一つである「不眠の認知行動療法」や「生活リズム健康法」です。
あなたも睡眠を改善して、勉強やスポーツの向上に役立ててみませんか？

ペットのトレーナーはペットと飼い主がよりよく暮らしていけるように、お散歩・トイレ・お留守番など、人と暮らしていくためのマナーを教えていきます。
そのペットトレーナーが現場で使っている訓練方法のほとんどは、学習心理学で長く研究されてきた効率的な訓練方法である「オペラント条件づけ」という手続きを応用したものです。
心理学を勉強すると人や動物の行動を紐解くことができます。あなたのお家のペットもあなた自身がしつけができるようになるかもしれません。